{"id":435,"date":"2017-06-04T10:00:36","date_gmt":"2017-06-04T10:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/?p=435"},"modified":"2017-06-02T19:43:33","modified_gmt":"2017-06-02T19:43:33","slug":"receta-quiche-listo-para-llevar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/receta\/receta-quiche-listo-para-llevar\/","title":{"rendered":"Receta: Quiche listo para llevar"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/02-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-439\" src=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/02-1.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/02-1.jpg 750w, https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/02-1-300x84.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Esta receta de desayuno es ideal para los atletas que son nuevos en la cocina porque es muy sencilla. Lo \u00fanico que tienes que hacer es preparar estos mini quiches con anticipaci\u00f3n y congelarlos para comer durante la semana especialmente los d\u00edas que ya no tengas comida o que no tengas tiempo de cocinar algo m\u00e1s elaborado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los huevos son una excelente fuente de prote\u00ednas para los atletas, ya que contienen los nueve amino\u00e1cidos esenciales. Uno de esos amino\u00e1cidos esenciales es la leucina, que es importante cuando se busca aumentar la masa muscular. Los huevos son tambi\u00e9n una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina D, A, B2 y yodo. Al agregar muchas verduras no s\u00f3lo le das color y vida a tu desayuno, pero tambi\u00e9n a\u00f1ades vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Las opciones de verduras en M\u00e9xico son infinitas y puedes probar una diferentes cada semana o combinar tus verduras favoritas. s\u00ed que sea creativo y pruebe lo que m\u00e1s le guste. Para un desayuno completo, come tus quiches con pan tostado integral con aguacate y no olvides tu plato de fruta de temporada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>INGREDIENTES<\/strong> (12 quiches)<\/p>\n<p>1 taza de verduras picadas, cocidas y escurridos (por ejemplo, espinacas, calabacitas, cebollas, champi\u00f1ones, pimientos)<\/p>\n<p>1\/2 taza de queso Panela o Oaxaca<\/p>\n<p>3 huevos<\/p>\n<p>1 taza de leche baja en grasa<\/p>\n<p>Aceite de oliva<\/p>\n<p>Sal, pimienta y ajo en polvo al gusta<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>INSTRUCCIONES<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Precalienta el horno a 190\u00b0C.<\/li>\n<li>Pica las verduras.<\/li>\n<li>Saltea las verduras en aceite de oliva hasta que est\u00e9n cocidas, pero todav\u00eda crujientes.<\/li>\n<li>Coloca las verduras cocidas y el queso en un molde para panque individuales (muffins).<\/li>\n<li>Bate los huevos con la leche, sal, pimienta y el ajo en polvo.<\/li>\n<li>Vierte la mezcla de huevo sobre el queso y las verduras y hornea 30 minutos o hasta que al insertar un cuchillo en el centro salga limpio<\/li>\n<li>Deja enfriar antes de servir o congelar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>* Sugerencia: Ahorra tiempo usando verduras congeladas, solo recuerda escurrir las verduras.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta receta de desayuno es ideal para los atletas que son nuevos en la cocina porque es muy sencilla. Lo \u00fanico que tienes que hacer es preparar estos mini quiches con anticipaci\u00f3n y congelarlos para comer durante la semana especialmente los d\u00edas que ya no tengas comida o que no tengas tiempo de cocinar algo m\u00e1s elaborado. &nbsp; Los huevos son una excelente fuente de prote\u00ednas para los atletas, ya que contienen los nueve amino\u00e1cidos esenciales. Uno de esos amino\u00e1cidos esenciales es la leucina, que es importante cuando se busca aumentar la masa muscular. Los huevos son tambi\u00e9n una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo vitamina D, A, B2 y yodo. Al agregar muchas verduras no s\u00f3lo le das color y vida a tu desayuno, pero tambi\u00e9n a\u00f1ades vitaminas y minerales. &nbsp; \u00a1Las opciones de verduras en M\u00e9xico son infinitas y puedes probar una diferentes cada semana o combinar tus verduras favoritas. s\u00ed que sea creativo y pruebe lo que m\u00e1s le guste. 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