{"id":247,"date":"2017-03-26T17:00:13","date_gmt":"2017-03-26T17:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/?p=247"},"modified":"2017-03-17T22:27:36","modified_gmt":"2017-03-17T22:27:36","slug":"entrenamiento-de-fuerza-para-hipertrofia-muscular-y-los-ejercicios-de-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/nutricion\/entrenamiento-de-fuerza-para-hipertrofia-muscular-y-los-ejercicios-de-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza para hipertrofia muscular y los ejercicios de flexibilidad"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/08.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-276\" src=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/08.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/08.jpg 750w, https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/08-300x84.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<table width=\"1304\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"397\">Entrenamiento de fuerza para hipertrofia muscular y los ejercicios de flexibilidad<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se ha sugerido que los ejercicios de flexibilidad pueden reducir el volumen total de entrenamiento cuando se busca la hipertrofia muscular En este estudio se compar\u00f3 el efecto del entrenamiento de flexibilidad inmediatamente antes del entrenamiento de fuerza vs el entrenamiento de fuerza sin entrenamiento de flexibilidad sobre la fuerza m\u00e1xima y el \u00e1rea transversal del <em>vastus lateralis<\/em>.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/vastus.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-248 size-full\" src=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/vastus.png\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/vastus.png 250w, https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/vastus-150x150.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Los resultados mostraron que el n\u00famero de repeticiones y en volumen de entrenamiento total fue mayor en el grupo que llev\u00f3 acabo el entrenamiento de fuerza sin ejercicios de flexibilidad. Tambi\u00e9n se encontr\u00f3 que el \u00e1rea transversal del <em>vastus lateralis<\/em> fue mayor en el grupo que no realiz\u00f3 los ejercicios de flexibilidad.<\/p>\n<p>Estos resultados muestran que el hacer ejercicios de flexibilidad inmediatamente antes del entrenamiento de fuerza puede causar menor n\u00famero de repeticiones, disminuci\u00f3n en el volumen total de entrenamiento y en la hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>FUENTE: Junior RM, et al, Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol 2017,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lee el resumen del estudio en <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28251401\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28251401<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenamiento de fuerza para hipertrofia muscular y los ejercicios de flexibilidad &nbsp; Se ha sugerido que los ejercicios de flexibilidad pueden reducir el volumen total de entrenamiento cuando se busca la hipertrofia muscular En este estudio se compar\u00f3 el efecto del entrenamiento de flexibilidad inmediatamente antes del entrenamiento de fuerza vs el entrenamiento de fuerza sin entrenamiento de flexibilidad sobre la fuerza m\u00e1xima y el \u00e1rea transversal del vastus lateralis. Los resultados mostraron que el n\u00famero de repeticiones y en volumen de entrenamiento total fue mayor en el grupo que llev\u00f3 acabo el entrenamiento de fuerza sin ejercicios de flexibilidad. Tambi\u00e9n se encontr\u00f3 que el \u00e1rea transversal del vastus lateralis fue mayor en el grupo que no realiz\u00f3 los ejercicios de flexibilidad. Estos resultados muestran que el hacer ejercicios de flexibilidad inmediatamente antes del entrenamiento de fuerza puede causar menor n\u00famero de repeticiones, disminuci\u00f3n en el volumen total de entrenamiento y en la hipertrofia muscular. &nbsp; FUENTE: Junior RM, et al, Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol 2017, &nbsp; Lee el resumen del estudio en https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28251401<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[55,1],"tags":[74,75],"class_list":["post-247","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrenamiento-de-fuerza","category-nutricion","tag-flexibilidad","tag-hipertrofia-muscular"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":295,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247\/revisions\/295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}