{"id":188,"date":"2017-01-19T21:53:14","date_gmt":"2017-01-19T21:53:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/?p=188"},"modified":"2017-02-22T02:38:33","modified_gmt":"2017-02-22T02:38:33","slug":"recomendaciones-proteicas-para-perdida-de-peso-en-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/nutricion\/recomendaciones-proteicas-para-perdida-de-peso-en-atletas\/","title":{"rendered":"Recomendaciones proteicas para p\u00e9rdida de peso en atletas"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/21.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-189\" src=\"http:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/21.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/21.jpg 750w, https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/21-300x84.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>En base a evidencia cient\u00edfica se recomienda una ingesti\u00f3n de <em>prote\u00edna<\/em> de <strong>1.8 a 2.7g\/kg de peso corporal total\/d\u00eda<\/strong> \u00f3 2.3 a 3.1g\/kg de masa libre de grasa\/d\u00eda, para aquellos atletas que buscan <em>reducir la masa grasa y mantener su masa libre de grasa<\/em>. Adem\u00e1s de un <em>d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/em> de <strong>500kcal\/d\u00eda<\/strong> e incluir <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong>.<\/p>\n<p>Es importante considerar la composici\u00f3n corporal del atleta, su consumo habitual de prote\u00edna y sus metas nutricionales. El atleta debe consumir fuentes de prote\u00edna de alta calidad, as\u00ed como distribuirlas durante el d\u00eda. La recomendaci\u00f3n de <em>prote\u00edna post-ejercicio<\/em> es de <strong>0.25 a 0.3g\/kg de peso<\/strong> de prote\u00edna con un alto contenido en leucina y prote\u00edna de r\u00e1pida absorci\u00f3n, como por ejemplo, prote\u00edna de suero de leche.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>FUENTE: <a href=\"http:\/\/bit.ly\/2fQjoRo\">Murphy C. et. al. Eur J Sport Sci. 2015.\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En base a evidencia cient\u00edfica se recomienda una ingesti\u00f3n de prote\u00edna de 1.8 a 2.7g\/kg de peso corporal total\/d\u00eda \u00f3 2.3 a 3.1g\/kg de masa libre de grasa\/d\u00eda, para aquellos atletas que buscan reducir la masa grasa y mantener su masa libre de grasa. Adem\u00e1s de un d\u00e9ficit energ\u00e9tico de 500kcal\/d\u00eda e incluir entrenamiento de fuerza. Es importante considerar la composici\u00f3n corporal del atleta, su consumo habitual de prote\u00edna y sus metas nutricionales. El atleta debe consumir fuentes de prote\u00edna de alta calidad, as\u00ed como distribuirlas durante el d\u00eda. La recomendaci\u00f3n de prote\u00edna post-ejercicio es de 0.25 a 0.3g\/kg de peso de prote\u00edna con un alto contenido en leucina y prote\u00edna de r\u00e1pida absorci\u00f3n, como por ejemplo, prote\u00edna de suero de leche. &nbsp; FUENTE: Murphy C. et. al. Eur J Sport Sci. 2015.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,52,53,5],"tags":[],"class_list":["post-188","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nutricion","category-perdida-de-peso","category-post-ejercicio","category-proteina"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":190,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188\/revisions\/190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fmnd.org.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}